liliann20

牛奶,混合物,肌肉,碳水化合物,蛋蛋

提問: 健身飲食問題 問題補充: 健身時,一天應該吃多少頓呢??(我太瘦``想長肉,卻怕吃得不健康)喝牛奶是喝純牛奶好,還是全脂奶好???還有,為什么我的腹部經常鍛煉,還是有一層脂肪?(我每天做50個仰臥起坐,學習看書時,也挺胸收腹)應該怎么減這一層脂肪好??人一直在線,答得好會一直加賞金..看不懂或許會再問的哦~~謝謝了``2008-05-18 10:33 提高懸賞20分 2008-05-18 10:32 聽說健身前后要吃些高熱量的東西??是這樣么??? 医师解答: 想不斷增加肌肉和提高肌肉品質的唯一方法，是使用一種科學合理的營養計劃，同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案，以實現的目標。 　　 　　即使是初練者也需要一個飲食計劃，營養與訓練具有同等的重要性。 　　碳水化合物是繁重訓練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養特，只需保持生理功能正常運轉的量即可。好的規律是每月爭取增長1—2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎上，循序漸進地增加熱量攝入，2年內可增加大量的肌肉塊。 　　初練者一天飲食—— 　　早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物。 　　AM飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1根香蕉。 　　午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜。 　　下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1個橘子。 　　晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜。 　　睡前一餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個蛋清、1個蛋黃。 給點建議： 喝純牛奶好，是天然的，配比好，沒有添加劑。 每天做50個仰臥起坐，還要結合其他的運動，如跑步、引體向上、啞鈴杠鈴、單雙杠等，這樣效果好，身體全面發展。 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。