liliann20

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提問: 關于鍛煉和瘦身,可配合節食~ 問題補充: 夏天啦~短袖以下的手臂松垮垮的,決定瘦點,結實點,質詢一應該怎么做,本人男,比較喜歡藍球,然后也有私人的健身房,飲食能夠配合,身高182CM,體重80KG,有點偏重喔~然后不是很結實~不過有堅持的恒心喔!幫忙策劃一下科學鍛煉計劃,現在是高2,還要讀書呢.在學習之外的時間可以自由分配.大家幫忙下吧~ 医师解答: 靠節食減肥，不易堅持，也容易反彈。減肥最主要的手段是運動鍛煉，運動能有效的主動消耗脂肪，促進肌肉生長結實和肌肉力量的增加。早晨起床跑步20分鐘。然后，有私人的健身房，可以從基本的做起，杠鈴鍛煉很有效，如臥推、下蹲；啞鈴彎舉、飛鳥；拉力器對全身鍛煉全面。每天半至一小時。當然，還可玩點不需要器械的運動，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。運動后再吃早餐，對減重有好處。課外活動打籃球。傍晚，有興趣還可以鍛煉。堅持1-2個月，會變結實、有形的。