骨骼,蛋白,睡眠,肌肉,充足

提問: 身高問題!!!急~~~ 問題補充: 19歲了身高還能長嘛? 怎么樣堅持才能長高? 最多能長多少? 医师解答: 此答案由管理員代為選出身高取決于遺傳因素和早期營養吸收。人類的身高主要取決于長骨的長度。人剛出生時,長骨的兩端骺部大多是軟骨,隨著年齡增長,骺骨出現骨化中心,骨化中心逐年增大,骨組織就代替了軟骨組織。但是在骨干與骨骺之間仍有一段軟骨,叫骺板軟骨,這段軟骨細胞在青少年時期不斷縱向分裂繁殖,生長新的軟骨,靠近骨干的部位又不斷地變成骨,長骨一點點增長,人漸漸長高。直至18~20歲,骨骺閉合,長高也就基本停止了。 但是在20歲之前還是有希望增高的。 運動增高 只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲,甚至睡眠姿勢都會直接影響高度的增加。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那么多,積少成多,當然可觀。 經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。通過跳躍運動:跑步、跳繩、跳操和各種球類活動;拉伸運動:瑜珈、體操等。來促進長骨骨骺軟骨的細胞分裂增殖。 拉伸動作: (一)并攏兩腳站立,上體向前彎曲,使手指能觸到地面為止,不要彎曲膝蓋,連續做15~20次。 (二)兩腳打開與肩同寬站立,扭曲上身,使指尖觸及另一側的腳趾。各方向連續做10~15次。 (三)兩腳打開與肩同寬站立,抬起雙臂,與肩膀同高,然后扭腰把雙臂水平地向后擺動。各方向連續做10~15次。 (四)面向墻壁30厘米的距離站立,足尖朝內,兩手扶墻挺胸,以臀部向后突起的姿勢并攏著兩個膝蓋曲伸雙腿。連續做20~50次。 (五)正坐在小腿上,兩肩向后打開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。 (六)坐下來,雙腿伸直,兩手抱住小腿彎曲身體,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次。 跳繩動作: 跳繩的速度自己調整,太快、太慢都不太合適,應根據有氧運動的靶心率來調整,(220-年齡)×60%~80%。待適應后可逐步加量、加強度,長期堅持,可以增強心肺功能、鍛煉耐力、并且可以保持一個很好的體形。 跳法: 1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下; 2.雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子; 3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作; 4.高抬腿跳:兩只腳抬高輪流跳,對于大腿肌肉有明顯改善。 營養增高 一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、豆制品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。 二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。 三、增加礦物質。人體的長高,決定于骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。 四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續時間較長,有利于長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
創作者介紹

liliann20

liliann20 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()