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提問: 易疲勞怎樣辦 問題補充: 我老公今年39歲了,04年開始活動量大時,膝蓋痛,休息兩天就好了.現在關節也經常痛,座時間長了感到身體發僵硬,肌腱易受傷. 医师解答: 我的經驗是洗個熱水澡最好,或是吃點喜歡的甜食. 疲勞分四種 從醫學角度上說,疲勞分四種: 1.體力疲勞:又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時,肌肉過度緊張,機體能量消耗過多,身體就會產生疲勞感。 表現為全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和力不從心等。 2.腦力疲勞:長時間伏案工作,過多的腦力勞動,使血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大,引起腦部血、氧及營養供應不足,腦細胞興奮與抑制失去平衡,產生疲勞感。 表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。 3.精神心理疲勞:這種疲勞本質上屬于腦力性疲勞,但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。 當受到壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現疲勞癥狀,或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態,而誘發心理疲勞。 4.病理疲勞:研究表明,病毒感染可導致人體疲勞,其特點是持續疲乏,且不易恢復。 怎樣消除疲勞 專家們認為,對于疲勞必須查明原因,綜合調理。消除疲勞可用以下四法: 肌肉放松法 體力勞動或體育鍛煉、比賽后,可進行放松性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉,或做各種抖動肌肉的動作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞;也可坐下或躺下休息3~5分鐘,從頭到腳分段實施肌肉放松;或請旁人幫助按摩,必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。 飲食補充法 營養專家認為,含蛋白質、脂肪、維生素的食物,如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。 水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。 按摩消除法 按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等,最后再輕推、抖動。 休息恢復法 在稍事休息后洗個熱水澡,能馬上解除疲勞。對腦力勞動者,可停下手中的工作,躺下放松肢體,聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等,這些都有消除生理疲勞的作用。 對于消除腦力疲勞,醫學專家建議,要科學用腦、勞逸結合,適當參加文體活動,如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。 對于心理性疲勞,切不可用鎮靜劑、安眠藥等,而應找出原因,適當宣泄和調整,使心理恢復平衡。若為病理性疲勞,就應及時到醫院檢查、治療,病因一旦去除,疲勞自然也就解除了。 http://www.chinapressusa.com/life/lifehealth/200411240180.htm
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